A retenir Assemblée générale le samedi 15 janvier  au matin  10h à 11h30 (lEspace 55 Rue Gambetta Fontaines sur Saône)  suivi à 12H30 d'une raclette famille

Info entrainements Hiver

Mardi

Bloc de 1 à 9 semaines

--> 1er cycle Entretien et développement de la VMA

--> 2eme cycle VMA et travail spécifique en côte

Vendredi

Travail spécifique trail nature ( Seuil,relance ,bâtons,descente)

samedi

skating ou Qui fait Quoi?

Dimanche

Travail endurance ou Qui fait Quoi?

Semaine du 03/01 au 09/01

   
Mardi 04 janv  - Seb et David référents
Séance Fractionné
Rendez vous : 19h - Stade de Fontaines sur Saône

 Footing de reprise élimination des excès de Noël !  1h30                                            .

Vendredi 07 janv- Nini Mike référents
Trail urbain
Rendez vous : 19h -Rdv Parc de la tête d'or Coté stalingrad  Trémi SNCF

Samedi 08 janv - Laurent M référent
Sortie skating

Rdv et lieu a définir

Dimanche 09 janv-  

Qui fait quoi ?

Semaine du 10/01 au 16/01

Mardi 11 janv- Seb et David   référents
Séance Fractionné
Rendez vous : 19h -  Rdv stades de Fontaines  

2 X10(30' 30') 100% VMA.           
                   
Vendredi 14 janv -  Nini  référent  
Travail au seuil

Rendez vous : 19h - Devant la taverne de dada St Romain au mont d'or

Samedi 15 janv- Raph et Chouchou référent

Assemblée générale

Dimanche 16 janv - Laurent M référent
Sortie skating

Rdv et lieu a définir

Semaine du 17/01 au 23/01

Mardi 18 janv - Seb et David  référents
Séance Fractionné
Rendez vous : 19h -  Rdv Parc de la tête d'or Coté stalingrad  Trémi SNCF

   2' 3' 4' 5' 4' 3' 2'

Vendredi 21 janv  Nini référent

Travail en relance

Rendez vous : 19h - Devant la taverne de dada St Romain au mont d'or

 
Samedi 22 janv - Référent à définir

Qui fait quoi?

Dimanche 23 janv - Elie référent

Giron snow

Semaine du 24/01 au 30/01

Mardi 25 janv - Seb et David référents
Séance Fractionné
Rendez vous : 19h -  Rdv stades de Fontaines sur Saône
10X100m en côte

 
Vendredi 28 janv -Nini référent    

Trail cool pour tous
Rendez vous :19h - Devant la taverne de dada St Romain au mont d'or

Samedi 29 janv- Référent à définir 

Séance de CO au Parc de Parilly (débutants et confirmés)

 Rendez-vous : 10h - sur le Parking à côté des terains de basket

Dimanche  30 janv -Nini et Arnaud  référents

Trail GR Running conseil
Rendez vous à définir

A retenir Assemblée générale le samedi 11 décembre au matin  10h à 11h30 (lieu à définir)  suivi à 12H30 d'une raclette famille

Semaine du 01/11 au 07/11

Lundi 01 Nov - Nini référents

Trail  jungle speed Prener les bâtons Rdv 9H devant la taverne de Dada

 
Mardi 02 Nov  - Seb et David référents
Course à Pieds : Séance Fractionné a la sauce de notre entraineur diplomé (Manu)
Rendez vous : 19h - Parc de la tête d'or Coté stalingrad  Trémi SNCF

Echauffement de 30' plus gamme et 5x80m de mise en action.
                                             2X(10X200) pour  récup 1'. et 4' entre les séries.
                                            Les filles: 2x(8X200m) en 46"/48''. récup 1'15'' et 4' entre.

Vendredi 05 Nov  - Nini Mike référents
  Fartlek
Rendez vous : 19h - Devant la taverne à Dada de St romain au monts d'or

Samedi 06 Nov - Référent à définir
La séance des adhérents - on attend vos suggestions

Dimanche 07 Nov -   la plupart des GR seront à la VTT Tourelloises(au moins9 GR)

Tenter le Challenge des gônes 

Semaine du 08/11 au 14/11

Mardi 09 Nov- Seb et David   référents
Course à Pieds : Séance Fractionnée à la sauce Manu
Rendez vous : 19h -  Rdv stades de Fontaines  

                    Séance de piste:  5x1000 récup 1'30'' et 3' entre 95% de votre V.M.A. estimée après le test sur 1500m et ou 2000m.
                                              les filles: 10x600m récup entre 1'30'' et 2' pour les moins entraînées.

 
Vendredi 12 Nov -  Arnaud Seb et David référents Sortie GR  Running
 Préparation Saintelyon  Sortie de 2h à 5H Les 3 ou 5 monts

Lampes frontales et bâtons
Rendez vous : 19h - Eglise de Chasselay 

Samedi 13 Nov - Référent à définir

La séance des adhérents - on attend vos suggestions

Dimanche 14 Nov - Mike référent

 Vtt (coule sur haut de Fontaines)
Rendez vous : 9h -  Eglise de Fontaines sur Saône

Semaine du 15/11 au 21/11

Mardi 16 Nov - Seb et David  référents
Course à Pieds : Séance Fractionnée avec notre entraineur diplomé (Manu)
Rendez vous : 19h -  Rdv Parc de la tête d'or Coté stalingrad  Trémi SNCF

Vendredi 19 Nov - Arnaud Nini référents  Sortie GR  Running
Préparation Saintelyon
Rendez vous :A définir (Arnaud).

Samedi 20 Nov - Référent à définir

La séance des adhérents - on attend vos suggestions

Dimanche 21 Nov - Nini  référent

Trail - Vtt
Rendez vous : 9h -  cimetiere de St Romain

Semaine du 22/11 au 28/11

Mardi 23 Nov - Seb et David référents
Course à Pieds : Séance Fractionnée avec notre entraineur diplomé (Manu)
Rendez vous : 19h -  Rdv stades de Fontaines

Vendredi 26 Nov  -Arnaud Nini référents  Sortie GR  Running
Préparation Saintelyon
Rendez vous :A définir (Arnaud). .

Samedi 27 Nov - Raph référent

Rhône orientation

Dimanche  28 Nov - Raph  référent

Rhône orientation

Semaine du 29/11 au 05/12

Mardi 30 Nov - Seb et David référents
Course à Pieds : Séance Fractionnée avec notre entraineur diplomé (Manu)
Rendez vous : 19h -  Rdv Parc de la tête d'or Coté stalingrad  Trémi SNCF

Vendredi 03 Dec- NIni référents
Trail Urbain
Rendez vous : 19H Parc.

Samedi 04 Dec - 

Saintelyon

Dimanche 05 Dec -

Saintelyon

Désolé pour ce petit retard mais notre réunion du Comité Directeur ce 11 au soir a su faire accélérer les choses !

Mardi12 octobre 2010 - Référent : David ou Seb

Rendez-vous à 19 heures au stade de Fontaines sur Saône

Echauffement 35min

Séance de 12 x 300m à 90% + 100m récupération à 60% + cool pendant 60 secondes.

Vendredi 15 octobre 2010 - Référent : Manu

Rendez-vous à 19 heures à Saint Romain à la Place du lavoir (petit Casino)

Sortie Nature avec travail au seuil

Samedi 16 octobre 2010

Séance des adhérents, on attend vos retours

Dimanche 17 octobre 2010

Via Ferrata : ATTENTION CONFIRMATION POUR CE 12 OCTOBRE (Participation et Matériel)

Rendez-vous au parking du Décathlon à Bron-Saint Exupéry à 8h pour finaliser les co-voiturages

Les autres détails arrivent très vite sur le Blog

En complément du mail de Yannick sur une reprise en douceur, voici un petit message d'information sur la reprise en septembre.

Vous le savez sans doute mais Manu ne peut plus être présent le mardi soir. Par contre nous nous sommes entendus pour continuer une collaboration intéressante et riche.

Dès lors, Manu sera présent pour :

- proposer des séances de fractionné le mardi soir - Ces séances serobt animées par un des cadres des GR

- proposer un suivi individualisé par mail et tel selon les objectifs de chacun à l'année - il pourra personnaliser vos préparations - ce sera à vous de le solliciter selon votre programme

- proposer un rendez un rendez vous de fin de semaine (vendredi soir ou samedi matin - toutes les semaines ou tous les 15 jours à confirmer

nous avons une réunion du comité directeur dans les jours qui viennent qui va enterriner tout cela et la mise en place se fera à partir du 15 sept environ

En attendant, nous proposerons ddans les 2 ou 3 semaines à venir un programme à la carte selon les envies de chacun

Ainsi cette semaine une sortie Trail se met en place mardi soir à 19h (!!) sur St Romain

Rv devant le Cimetière

1h30 cool de prévu

Bonne rentrée

Raph pour les Gones

mardi 1 juin, une belle séance de piste a été orchestré par notre manu, coach number one.

voici le tableau des recultats effectués par nos GR present...

d'apres le coach, on pourrait faire palir certains athletes de route!! on s'en fout nous, on court pour le plaisir et le partage...

en tout cas, bravo a tous et merci....