Semaine du 10/05 au 16/05

Mardi 11 Mai - Manu et Yannick référents
Course à Pieds : Séance Fractionnée avec notre entraineur diplomé (Manu)
Rendez vous : 19h -  Rdv stades de Fontaines

Vendredi 14 Mai - Yannick  référents
  Travail au seuil  1x6  1x8  1x10  1x8 1x6
Rendez vous : 19h - caserne de st romain

Samedi 15 Mai - Référent à définir

La séance des adhérents - on attend vos suggestions

Dimanche 16 Mai - Seb & David  référents
les 5 monts "bien de chez nous"(Thou, Cindre, Narcel, Verdun, Py) 
 

rando course de 4-5h - penser au baton et a de la nourriture.

Rendez vous : 7h église de Chasselay

Possibilité de retour plus rapide pour ceux qui le souhaitent.


Semaine du 17/05 au 23/05

Mardi 18 Mai  - Manu et Yannick référents
Course à Pieds : Séance Fractionnée avec notre entraineur diplomé (Manu)
Rendez vous : 19h -Parc de la tête d'or Rdv entrée  cote  chemin de fer

Vendredi 21 Mai  - Nini   et Laurent référents
Travail en relance (on marche dans les montees et on relance en sortie )
Rendez vous : 19h - Caserne de St romain au monts d'or


Samedi 22 Mai- Référent à définir
La séance des adhérents - on attend vos suggestions

Dimanche 23 Mai- Laurent référent

VTV furious - enchainement Vtt-Trail-Trail
rendez-vous a 9h au Yacht club de saint germain

Semaine du 24/05 au 30/05

Mardi 25/05 - Manu et Yannick référents
Course à Pieds : Séance Fractionnée avec notre entraineur diplomé (Manu)
Rendez vous : 19h -  Rdv stades de Fontaines

Vendredi 28 Mail - Mike référents
 Trail Urbain
Rendez vous : 19h - caserne de st romain

Samedi 29 Mai- Raph  référents
La séance des adhérents

CO des Enfants – Table des Chasseurs – un  papa/maman Gone + 1 enfant – à partir de 6 ans

Dimanche 30 Mai - Nini  référents
Canoë/Trail
Rendez vous : 9h -  Yacht club de saint germain

Au Programme de Janvier 2010

Mardi 12/01 R.V au Parc sous la voûte dés 19h00 pour footing de 30' ,et séance de côtes .. à l'issue 3000m au train soutenu...(stade non praticable)

Mardi  19/01 R.V au Stade de Fontaine/Saône pour fractionné sur piste ou en nature à défaut
2x(8x200m ) récup 1' et 3' entre les deux séries.

Mardi  26/01  R.V au Stade de Fontaine/Saône 
400/800/1200/1600/1200/400/200/200 récup entre 1'30" /2'/2'/2'30"/3'/2'/1'

Mardi  02/02   R.V au Parc pour footing long de 1h25' avec 12 x100m pour terminer....

Au Programme de Décembre 2009
(Reprise de cycle de 3 semaines de développement plus une semaine de repos relatif entre les fêtes).

Mardi 08/12    R.V 19h00 au Stade Footing 30' plus séances de côtes 10x250m(lieu à trouver) récup 250m trot.

Mardi 15/12    R.V 19h00 Parc Tête d'or Séance de seuil 30' d'échaufft plus ¨Pyramide montante et descendante 1'/2'/3'/4'/5'/4'/3'/2'/1'/4x30"/30" récup 1' entre les blocs. 12' de récup plus assouplissements.

Mardi 22/12   19h00 R.V au stade Piste 500/6x1000m/2x250m J'adapterai les temps et la qté en fonctions des personnes présentes,et de leur niveau d'assiduité.

Mardi 29/12   R.V LIBRE (Coach Manu absent en vacances). footing  d'une 1h45'(allure soutenue durant 30') au bout d'une heure de course.

Reprise le 05/01/2010 à 19h00 au Parc de La Tête d'or pour escaliers et  PPG et côtes et travail d'allure à la fin sur 3000m chronométré.

Bonnes Fêtes de Fin d'année à vous et vos proches.
Heureux de vous piloter chaque Mardi soir.

Rappel : les séances sont ouvertes à tous les niveaux - ne pas prendre peur sur le contenu
Tout le monde est le bienvenu !!!
Contactez nous pour pret des frontales et pour l'acquisition, vous avez des réductions clubs Gones Raideurs chez Running Conseil Lyon et Limonest.

Conseils du Coach :
- Prévoir systématiquement une bouteille d'eau transportable,vêtements adaptés à la séance en fonction de la météo prévue.
- s'alimenter légèrement vers 16h00, petite collation sous forme de thé avec céréales énergétiques, glucose....
- Prévoir frontale

Mardi 03/11
1 heure de footing avec les frontales plus 2x8 L.D
sur la piste cendrée de Fontaine/Saône... et 15' Assouplits.

Mardi 10/11 Reprise d'un cycle de 3 semaines de développement.
R.V sous la voute du Parc de la Tête D'or à 19h00 (frontales)
Séance 2 d'escaliers et côtes à l'issue  et à nouveau 1x200m à l'issue.

Mardi 17/11
R.V à Fontaine/Saône.19h00
Piste échaufft collectif de 30' et 2 séries de 12x30"/30"(avec objectif plot à atteindre) récup 400m trot et 5' de retour au calme à l'issue
12' d'assouplissements.

Mardi 24/11     (r.v à Fontaine sur Saône Piste cendrée  Fin du Cycle.
30' de chauffe plus 30' de P.P.G. et 2000m en guise de test récup 6' et 1000m à l'issue. 

mardi 01/12/2009
(Semaine régénératrice,pas de séance spécifique)
19h00 Footing d'une 1h20' sur un parcours à définir et 10 l.D à l'issue