Programme de la semaine: 16 au 22 mars

Mardi 17 mars                 

Course à pieds - Qualité                              

VMA sur plat

-          cool 3 X 6 X 45 s rapide  / 45 s lent, r (récup) = 1 mn

-          performance: 3 X 8 de 1 mn rapide / 30 secondes lents, r = 2 mn

Rendez vous :   19h - Gendarmerie de Fontaines

Référents : Elie et Raph

Jeudi 19 mars                   

Technique - Thème-CO               

Ville/Mémo      

Rendez vous :   19h - St Romain – parking de la caserne              

Référents : Elie et Raph

Samedi 21 mars                             

Sortie sur Roues - Roller/Trail

Multi ench Roller/Trail  (apporter sac à dos)      

Rendez Vous : 10h - Bas des Esses de Limonest              

Dimanche 22 mars                        

Trail – Challenge des Cabornis pour les membres du GR et organisateurs des Cabornis

Parcours en individuel avec carte en suivi d’itinéraire du 21

Départ de St Léonard à Couzon

Arrivée Bas de la Grimpée du Mont Thou (soit 21 km environ)

Rendez vous – Parking de la Salle des Fêtes de Couzon (La Poste) à 8h00

3 Diplômes du « Caborneux »

Caborneux d’Or : celui qui est à moins de 30 mn du premier des Cabornis

Caborneux d’Argent : celui qui est à moins de 60 mn du premier des Cabornis

Caborneux d’Or : celui qui est à plus de 60 mn du premier des Cabornis

Possibilité de courir en groupe

Comments

[Elie]

Je ne serai pas là ce week end alors j'ai couru le caborneux aujourd'hui histoire de vous mettre la pression 2h30'10'' à vous de vous faire très très mal pour faire mieux
NB n bas de la descente de la Led lenser j'ai quitté le circuit pour aller chercher le chemin le long de la voie SNCF par la gauche (direction passerelle)
Voilà à vous d'en baver
2h14 +30' ça donne 2h44 donc un caborneux d'or pour ma pomme (et un top 10 sur la course?)

[Chouchou]

Bonne idée pour ce dimanche. Je compte venir chercher un Caborneux... mais c'est très gentil de récompenser à plus de 60min comme à moins de 30min... du même métal !!! Bon allez sans rancune, moi au moins j'ai lu jusqu'au bout...
A dimanche matin. Amitiés

[PIERUCCI Bernard]

Salut a tous,
Prefere pedaler ce 17/03 apres mon "abyssal" Trail des Cabornis (j'ai fait mon Bashung.....) mais peut etre a Dimanche

[vincent]

Présent uniquement le jeudi pour la CO

[pierre]

pour moi Mardi seulement à ce soir