Les séances à Manu : Octobre 2009

07.10.2009

Voic une nouvelle rubrique associé à l'arrivée de ntre nouveau coach :
Rappel : les séances sont ouvertes à tous les niveaux - ne pas prendre peur sur le contenu
Tout le monde est le bienvenu !!!
Contactez nous pour pret des frontales et pour l'acquisition, vous avez des réductions clubs Gones Raideurs chez Running Conseil Lyon et Limonest

Conseils du Coach :
- Prévoir systématiquement une bouteille d'eau transportable,vêtements adaptés à la séance en fonction de la météo prévue.
- s'alimenter légèrement vers 16h00, petite collation sous forme de thé avec céréales énergétiques, glucose....
- Prévoir frontale

Mardi 06/10/09
R.V. à 19h00 sous le porche de l'entrée du Parc de la Tête d'or, côté Bld de Stalingrad Villeurbanne (guérite Police Municipale)
Au menu :
Echfft collectif (le coach à vélo) jusqu'à la côte de la Croix-Rousse 20'.
Travail technique de placement en escaliers montants et descendants..
Plus côtes spécifiques(maximum 120m)
A l'issue retour au point initial en trottinant et test d'évaluation sur un 2000 m au Parc en groupe.
Plus les habituels assouplissements.

Mardi 13/10/09
R.V à 19h00 au stade de Fontaine/Saône
Au Menu:
Echauffement collectif de 30'
Préparation physique Généralisée(45') plus test évaluatif de 3000m sur piste cendrée. Estimation de la V.M.A.
Se munir de Tapis mousse pour le sol.

Mardi 20/10/09
R.V. 19h00 - Les Mts d'or lieu de rencontre à définir
Entraînement à la frontale durée prévue 1h20' plus assouplissements d'une durée de 20'.(Parcours reconnu et à poster sur le Blog)
Voir Googles Map pour mise en place sur le Blog. _14 kms
environ._(calcul du déniv plus et moins)

Mardi 27/10/09
Je risque d'être absent pour cause de vacances scolaires
Pour autant, Reprise de cycle de développement de l'Aérobie.
Prévu 5x200m piste récup 1'
5x1000m(90% de la VMA) (qui aura été évaluée le 13/10 avec résultat test 3000m.) récup 2' trot
5x100m en déroulant techniquement sa foulée. récup 100m virage trot
Assouplissements avec la frontale.

Sportivement

Coach Manu.