blog regroupant toute les actu des GONES RAIDEURS 69
Mardi 14-avr : Qualité Bike and Run en fractionné 3x10mn - le coureur fractionne 1 mn le Vététiste récupère 1 mn et inversement 20 mn échauffement en B&R - 10 mn de Récup en B&R Objectif - se préparer aux échanges de VTT en condition de course + séance...
Lire la suiteWeek End de Pâques ! Voici un rappel du programme de fin de semaine Après une semaine de nouveautés (Escaliers mardi et Canoë jeudi), retour aux classiques Samedi 11-avr - Sortie sur Roues VTT - Séance Mont d'Or (2h) Rv 9h - Caserne des pompiers de St...
Lire la suitemardi 07-avr : Qualité Escaliers Montée Boucle - Travail de puiisance et Cardio Rv 19h - Bas montée de la boucle au programme - 1 tour de parc en échauffement + 5 Montées escaliers Raph référent jeudi 09-avr - Technique -Canoë Séance 1 - Prise en mains...
Lire la suiteNous avons une réunion du Comité Directeur du GR de 8h30 à 10h30. Attention donc à l'horaire inhabituel : 10h30 Raph sera votre guide Date : Samedi 4 Avril Séance : Roller/Trail – Enchainement Rendez vous : 10h30 – Place de l’Eglise de Fontaines sur Saône...
Lire la suiteDate : Mardi 31 mars – Double Séance Séance : Qualité/Fractionné course à pieds - 3 x 10 mn au seuil r = 2 mn + 8 X 45/45, R = 3 mn en trottinant Ou Dépose (récup) des balises de la CO de jeudi dernier) Rendez vous : 19h – Place de la Poype à Montanay...
Lire la suitemardi 07-avr Qualité Escaliers jeudi 09-avr Techn - Thème-Canoë Canoë samedi 11-avr Sortie sur Roues VTT dimanche 12-avr Sortie Longue Trail mardi 14-avr Qualité VTT/B&R jeudi 16-avr Techn - Thème-Canoë Canoë samedi 18-avr Sortie sur Roues VTT'0 dimanche...
Lire la suiteDa te : Mardi 24 mars Séance : Qualité/Fractionné course à pieds - VMA-Plat Rendez vous : 19h - Stade Fontaines voir détail séance Référent : Raph Date : Jeudi 26 Mars Séance : Technique- Thème-CO – Course au Score Bois du Parc à Neuville Rendez vous...
Lire la suiteMardi 17 mars Course à pieds - Qualité VMA sur plat - cool 3 X 6 X 45 s rapide / 45 s lent, r (récup) = 1 mn - performance: 3 X 8 de 1 mn rapide / 30 secondes lents, r = 2 mn Rendez vous : 19h - Gendarmerie de Fontaines Référents : Elie et Raph Jeudi...
Lire la suiteMardi 10 mars Séance Course à pieds - Seuil en pyramide 2'3'4'5'5'4'3'2' avec 30'' de récup et 15 echauffement 15 retour sur secteur fontaine Rv – Gendarmerie de Fontaines sur Saône – 19H – Raph référent Jeudi 12 mars CO sur cartes diff IOF IGN Google...
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